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网投怎么倍投才赚钱 - 糖尿病吃出美味血糖不高,几款水果餐与您分享!

信息来源:未知 | 责任编辑:匿名 发布时间:2019-12-29 12:23:00

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网投怎么倍投才赚钱,冬天太冷,不但不想伸出手,连水果都不想吃了。可是水果中不但含有丰富的维生素,还有很多其他的功效,对糖友来说很有好处,要怎么才能在冬天放心吃水果呢?今天小编就推荐几道适合糖友们吃的水果料理,一起做起来吧~

有好处:草莓热量较低在32千卡,富含维生素和矿物质,可防止餐后血糖值迅速上升,减轻胰岛负担。与麦片一起熬粥可作为早餐或加餐,具有降压、降脂、降糖的作用。

动手做:水烧开后放入燕麦片,迅速搅拌,煮1分钟,加入牛奶,关火,加入切成丁的草莓即可。

推荐量:草莓150克/天。

有好处:柚子热量在42千卡。新鲜柚子肉中含有的铬能调节血糖水平,且升糖指数低,有利于控制血糖升高,而且生津止渴的作用还能改善糖友多饮的症状。

动手做:将剥好的柚子肉和温水放入搅拌器或榨汁机中制成汁即可。

推荐量:柚子50克/天。

有好处:樱桃热量在46千卡,其中富含的花青素苷是一种能改善血管壁弹性的抗氧化剂,有助于抵抗糖尿病并发症的发生。樱桃升糖指数低,与西米煮粥做羹,有利于控制血糖。

动手做:水煮开后放入西米,中小火边煮边搅拌,待西米半透明时关火,加些冷水,过5分钟,煮开后关火焖至西米透明。再放入去核樱桃,边搅拌边用小火煮至樱桃浮起即可。

推荐量:樱桃5~10克/天。

有好处:苹果的热量在54千卡,所含果胶能预防胆固醇增高,减少血糖含量。与芹菜一起榨汁,富含的膳食纤维可调节机体血糖水平,避免血糖骤升,适合高血压、动脉硬化的糖友饮用。

动手做:将切成小段的芹菜用开水烫一下,放入榨汁机榨成汁;苹果去核切成小块榨汁,再混匀即可。

推荐量:苹果半个/天。

有好处:山楂的热量在102千卡,富含钙、维生素、胡萝卜素、黄酮类物质、胆碱等,有助于血管健康。山楂还富含脂解酶,炖肉放入有助于糖友体内胆固醇的转化。

动手做:牛肉洗净切成小块,放入开水中焯一下,取出来,加入山楂和其他佐料后,放入清水中小火慢炖即可。

推荐量:山楂3~4颗/天。

有好处:火龙果热量在51千卡,高纤维、低糖分、低热量,与胡萝卜一起榨汁,适合老年糖友饮用。

动手做:火龙果挖出果肉,胡萝卜切成小块,加入适量温开水榨成汁即可。

推荐量:火龙果半个/天。

有好处:猕猴桃热量在61千卡,所含肌醇是天然糖醇类物质,对调节糖代谢有很多好处。含有维生素c等多种维生素、丰富的膳食纤维,并且脂肪含量低,升糖指数比较低,与银耳一起煮汤,能控制血糖升高、润肺生津、滋阴养胃。

动手做:银耳用水泡20分钟,去根部并撕成小朵,入锅,加足量清水大火煮开,放入几颗莲子,中小火熬煮40分钟。当银耳呈黏黏的胶冻状时关火,将切成小粒的猕猴桃倒入搅匀即可。

推荐量:猕猴桃100~200克/天。

有好处:石榴热量在73千卡,所含的铬在糖和脂肪代谢中起着重要作用,是葡萄糖耐量因子的组成成分。石榴吃完后,皮可以自制成石榴茶。

动手做:石榴皮洗净、晒干。饮用时将石榴皮洗净,切成小块或剪碎放入杯中,倒入沸水,盖上杯盖闷泡10~15分钟后即可。

推荐量:石榴30克/天。

小结

当然,水果中也含有6%~20%的碳水化合物,同样会转化为热量,各位糖友在选择食用水果时也需要注意:当空腹血糖控制在7.0mmol/l以下,餐后2小时血糖小于10mmol/l,糖化血红蛋白小于7.5%,且血糖没有较大波动时,可以选择水果,但是需将水果代替部分主食,病情控制不满意的糖友最好先不要吃呦。

来源:个体化教育

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